Progressive Muskelentspannung
Hintergrund
Die Progressive Muskelentspannung (Progressive Relaxation) wurde in
den USA von dem Arzt und Physiologe Edmund Jacobson entwickelt und ist
seit vielen Jahren auch in Deutschland eine anerkannte und beliebte
Entspannungsmethode.
Möglichkeiten
Die Progressive Relaxation kann im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.Prinzip
Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren bei dem die Entspannung durch eine bewusste Anspannung eingeleitet wird.Ablauf
Es werden sämtliche Muskelgruppen des Körpers nacheinander (progressiv) angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und danach wieder entspannt. Das Verhältnis beträgt in etwa 1:3, d.h. ca. 5 Sekunden wird die Spannung gehalten und etwa 15-20 Sekunden bewusst losgelassen um der Entspannung nachzuspüren. Der Schwerpunkt liegt in der Entspannungsphase. Der Übende lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Der Atem fließt dabei ruhig und gleichmäßig und in Gedanken werden die einzelnen Muskelgruppen durchwandert und das eingestellte entspannte Gefühl gedanklich vertieft.
Nutzen
Bei diesem Verfahren lernt man, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden und erhält ein besseres Körpergefühl.
Text: Marcus Krtsch
Progressive Muskelentspannung
Academy4socialskills Ursula Della Schiava-Winkler
Ursula Della Schiava-Winkler, 1080 Wien, Österreich
Psychotherapiewissenschaftlerin
Amire Kahler
Amire Kahler, 17036 Neubrandenburg, Deutschland
Diplom-Psychologin
LifeB | Life Balance Consulting Dirk-Oliver Lange
Dirk-Oliver Lange, 20251 Hamburg, Deutschland
Life Balance Coach, Personal Trainer, Burnout Berater
