Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Stand: 02.04.2015

Hintergrund

Die Progressive Muskelentspannung (Progressive Relaxation) wurde in den USA von dem Arzt und Physiologe Edmund Jacobson entwickelt und ist seit vielen Jahren auch in Deutschland eine anerkannte und beliebte Entspannungsmethode.

Möglichkeiten

Die Progressive Relaxation kann im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.

Prinzip

Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren bei dem die Entspannung durch eine bewusste Anspannung eingeleitet wird.

Ablauf

Es werden sämtliche Muskelgruppen des Körpers nacheinander (progressiv) angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und danach wieder entspannt. Das Verhältnis beträgt in etwa 1:3, d.h. ca. 5 Sekunden wird die Spannung gehalten und etwa 15-20 Sekunden bewusst losgelassen um der Entspannung nachzuspüren. Der Schwerpunkt liegt in der Entspannungsphase. Der Übende lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen. Der Atem fließt dabei ruhig und gleichmäßig und in Gedanken werden die einzelnen Muskelgruppen durchwandert und das eingestellte entspannte Gefühl gedanklich vertieft.

Nutzen

Bei diesem Verfahren lernt man, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden und erhält ein besseres Körpergefühl.

Text: Marcus Krtsch 

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