MSC 8-Wochen Kurs - Die Kraft des Herzens erleben

Was ist MSC?

MSC steht für Mindful Self-Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) und ist ein wissenschaftlich fundiertes, 8-wöchiges Trainingsprogramm zur Entwicklung von Selbstmitgefühl und Resilienz. Es wurde von den US-amerikanischen Psychologen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und gehört zu den am besten erforschten Mitgefühlsprogrammen.

Im Kurs lernst du durch praktische Übungen (Meditationen, Selbstmitgefühlspausen, Körper- und Achtsamkeitsübungen), dir selbst in schwierigen Momenten mit Warmherzigkeit, Verständnis und Fürsorge zu begegnen – statt dich selbst zu kritisieren. Du trainierst, dich selbst genauso zu trösten und zu unterstützen, wie du einen guten Freund beruhigen würdest. Dadurch aktivierst du dein natürliches Beruhigungs- und Fürsorgesystem und entwickelst innere Kraft, Mut und Widerstandsfähigkeit für dein LebenWas ist im Kurs enthalten?

Der Kurs umfasst 8 wöchentliche Treffen (à 2,5 Stunden), 1 intensiven Tag der Achtsamkeit sowie tägliche Hausübungen mit Audio-Anleitungen. Du praktizierst Achtsamkeitsmeditation, Body Scan, achtsame Bewegung, lernst Stress- und Emotionsmanagement und erhältst Werkzeuge für mehr Achtsamkeit im Alltag.

Was ist im Kurs enthalten?

Der Kurs umfasst 8 wöchentliche Treffen (à 2,5 Stunden), 1 vertieften Achtsamkeitstag sowie tägliche Hausübungen mit Audio-Anleitungen. Du praktizierst Selbstmitgefühls-Meditationen, Selbstmitgefühlspausen, Achtsamkeits- und Reflexionsübungen, lernst die 3 Kernelemente von Selbstmitgefühl (Selbstfreundlichkeit, gemeinsames Menschsein, Achtsamkeit) und erhältst Werkzeuge für eine mitfühlende innere Haltung im Alltag

Wann ist der Kurs für dich geeignet?

• Der MSC-Kurs ist ideal für dich, wenn du:

  • unter Selbstkritik und innerem Druck leidest und deine Innenkritik abschwächen möchtest

  • dich überlastet, erschöpft oder emotional ausgebrannt fühlst

  • Schwierigkeiten damit hast, dir selbst gegenüber freundlich zu sein und mehr Selbstmitgefühl aufbauen möchtest

  • Perfektionismus oder Versagensangst erleben und diese transformieren möchtest

  • in einem helfenden Beruf tätig bist und Burnout oder Fürsorgemüdigkeit vorbeugen möchtest

  • mit Scham, Trauer oder Schicksalsschlägen umgehen lernst und innere Kraft brauchst

  • deine emotionale Widerstandsfähigkeit und Resilienz stärken möchtest

  • eine liebevollere Beziehung zu dir selbst entwickeln und dich selbst genauso unterstützen möchtest wie einen guten Freund