Rückenschmerzen müssen nicht sein

Wann sollte eine

Rückenschulung/Wirbelsäulengymnastik

           durchgeführt werden

 ·    bei bewegungsarmen Lebensstil und weniger als eine Stunde         Bewegung in der Woche

·    mit bereits erlebten Rückenschmerzen innerhalb des letzten Jahres

·    bei einem selbst eingeschätzten Risiko Rückenschmerzen zuerleiden

·    bei Berufen in denen man lang stehen, schwer heben oder ganztätig vor dem Computer sitzen muss

 

 

 

    Wann sollte eine Rückenschulung/Wirbelsäulengymnastik    

         nicht durchgeführt werden?

 ·    bei akuten Bandscheibenvorfall mit Nervenausfall

·    entzündliche Veränderungen der Wirbelsäule

·    Operationen, die nicht länger als sechs Monate zurückliegen

·    Schmerzen, die während des Schulungsprogramms auftreten

Musik- und Bewegungsorientierte Rückenschulung/

     Wirbelsäulengymnastik

 Unter der Musik- und Bewegungsorientierten Rückenschulung versteht man regelmäßig durchgeführte Bewegungsübungen, die zur Verbesserung des persönlichen Bewegungsverhaltens und der eigenen Körperhaltung führen. Ziel ist es die Wirbelsäule zu entlasten, um Rückenschmerzen zu vermeiden oder bestehende Schmerzen zu lindern.

 Die Rückenschulung gibt genügend Raum einige Element der „klassischen Rückenschulung und Wirbelsäulengymnastik“ in Musik zu verpacken und somit den Spaß an die wiederkehrenden Bewegungsübungen zu wecken. Denn nur Übungen die Spaß und Freude bringen, werden auch zu Hause weiter durchgeführt.

 Rückenschulung heißt aber auch sanftes Training der motorischen Grundeigenschaften, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Ebenso die Wissensvermittlung über die Ursachen von Rückenschmerzen, sowie einfach angewandte Selbsthilfe bei Rückenschmerzen.

 

Kursinhalte der 

Musik- und Bewegungsorientierten Rückenschule/ Wirbelsäulengymnastik

 

·        Körperwahrnehmung und Körpererfahrung

o       Koordinationsübungen

o        Körperwahrnehmung durch Ge- und Entlastung

 

·        Training motorischer Grundeigenschaften, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination

o       Dehn- und Mobilisationsübungen zur besseren Beweglichkeit

o       Übungen zur Stärkung der Nacken-, Schulter-, Bauch-, Beckenboden-, und Rückenmuskulatur

o       Orientierungs- und Reaktionsübungen

 

·        Wissensvermittlung – Information

o       Ursachen von Rückenschmerzen

o       Anatomische und physiologische Grundlagen der Wirbelsäule

 

·        Selbsthilfe bei Rückenschmerzen

o       Akupressur

o       Massage

o       „erste Hilfe“-Übungen