Prüfungsangst

Kühler Kopf und gute Noten –
Fit und ruhig in Klausuren und Prüfungen

Gruppentraining gegen Prüfungsangst für SchülerInnen und StudentInnen zusammen mit dem Kurs Sicher ans Ziel –Gelassen und erfolgreich durch die Fahrprüfung

Angst ist ein uralter Mechanismus, der uns vor Gefahren warnt und uns hilft, im Erstfall schnell zu flüchten, oder möglichst wirkungsvoll zu kämpfen. Für unsere Vorfahren aus längst vergangenen Tagen war das überlebensnotwendig.

Die Angstreaktion des Körpers hat also in erster Linie die Funktion, die nötige Energie zum Kämpfen oder zum Fliehen bereit zu stellen. Nur ist das in einer Prüfung nicht gefragt.

Zu viel Angst in der Prüfung ist wie im Auto aufs Gas zu treten, aber keinen Gang eingelegt zu haben.

In der Prüfung ist das optimale Maß der Aufregung so hoch, dass man zwar hell wach und schnell, aber auch ruhig und voll konzentriert ist.

Lernen musst Du selber
das Training hilft Dir aber, neben der Bewältigung Deiner Angst, Deine Lernmethoden zu optimieren und einen realistischen Zeitplan für Klausuren und Prüfungen zu erstellen.

Ziel ist es, so vorbereitet zu sein, dass Du die optimale Leistung aus Dir rausholst, wenn es darauf ankommt.

Mentale Vorbereitung auf Prüfungen

• Ein Kletterer sagte einmal, das beste Training gegen Angst beim Klettern ist Krafttraining.
  Wenn Du viel Kraft hast, dann brauchst du keine Angst haben, Dich nicht halten zu können und runter zu fallen.

• Die beste Vorbereitung auf eine Klausur oder eine Prüfung ist, gut zu lernen.

• Trotzdem ist es ganz normal und bis zu einem gewissen Maß sogar sinnvoll, Angst vor einer Klausur oder einer Prüfung zu haben.

• Wenn Du aber trotz guter Vorbereitung so viel Angst vor Prüfungen hast, dass sie Dich quält oder Dir das Gelernte in der Prüfung nicht mehr einfällt, weil Du Dich vor Angst und Panik gar nicht mehr richtig konzentrieren kannst – dann bist du in meinem Training genau richtig.

• Es werden Entspannungsverfahren und Techniken aus dem Bereich Selbsthypnose vermittelt, mit denen Du Deine Aufregung wirkungsvoll reduzieren und Dich besser konzentrieren kannst.

• Mittels eines Mentaltrainings kannst Du lernen, das gute Gefühl aus Situationen, in denen Du Dich ganz ruhig und sicher gefühlt hast, in der Prüfungssituation zu reaktivieren und zu nutzen.

• Du lernst andere Schüler kennen, denen es mit Prüfungen ähnlich geht wie Dir, mit denen Du Dich austauschen kannst.

• Es wird wirkungsvoll geübt, Gedankenkreise um das eigene Versagen zu unterbrechen.

• die Entstehung der Prüfungsangst

• die Macht der Gefühle

• die Macht der Gedanken „Mach Dich doch nicht verrückt!”

• das Gehirn und wie es am effektivsten lernt

• Stress, mein Körper und ich, oder wie man sich am besten beruhigen kann

• Selbsthypnose: wie kann ich sie lernen? Warum werde ich dadurch bessere Noten schreiben? Warum werde ich viel ruhiger in Prüfungen sein?

• warum gerade Du an Prüfungsangst leidest: was steckt hinter Deiner Prüfungsangst?

• „Na dann gute Nacht.” Tipps rund um den Schlaf

  Gruppengröße: 8-12 TeilnehmerInnen
  Termine: 4 Abende (135 Minuten)